Poudarek na vzajemnosti gibanja in mirovanja ter vzajemnosti vadbe telesa, uma in duha.
V tradicionalni kitajski medicini (TKM) je gibanje vedno tesno povezano z mirovanjem. Vadba ni samo fizični napor, temveč proces, ki vključuje tudi notranjo umiritev, zbranost in uravnovešanje uma. Idealna vadba je zato kombinacija zunanjega gibanja in notranjega ravnovesja.
Med aktivnostjo naj bodo gibi sproščeni, dih enakomeren in pozornost usmerjena v sedanjost. Tako usklajujemo telo, dihanje in um. Gibanje nas krepi, mirovanje pa omogoča, da se notranje strukture obnovijo in stabilizirajo. Oboje mora biti v ravnovesju.
Ko je notranjost umirjena in zunanjost aktivna, dosežemo skladnost, ki jo v TKM opisujejo kot harmonijo med jinom in jangom. Takšna vadba podpira vitalnost, jasnost uma in dobro počutje.
Doslednost in vztrajnost.
Napredek pri vadbi zahteva rednost. Ne glede na izbrano aktivnost je ključna stalnost, saj telo in um najbolje napredujeta z ritmom, ki ga lahko vzdržujemo. Tudi kratka, desetminutna vadba je dovolj, če jo izvajamo redno.
Vadbo lahko izvedemo kjerkoli – v pisarni, doma ali na prostem. Pomembno je, da ne dovolimo, da bi stres, nihanje razpoloženja ali pomanjkanje motivacije prekinili našo rutino. TKM poudarja: vadba krepi tudi voljo, ne samo telesa.
Zmernost.
Vadba je koristna, kadar telo po njej ostane sproščeno, toplo in prijetno utrujeno. Če pa se pojavijo vrtoglavica, pretirano potenje, glavobol ali izčrpanost, pomeni, da smo svoje meje presegli. TKM svetuje, da intenzivnost treninga postopoma prilagajamo svojim sposobnostim.
Povečanje srčnega utripa je normalen odziv na aktivnost, vendar naj ne preseže priporočene meje. Za odraslega je primerna zgornja meja okoli 140 utripov na minuto, za starejše okoli 120. Pretiravanje lahko oslabi telo in sproži učinke, ki so nasprotni od želenih.
Udobnost, naravnost in postopnost.
Vadba naj bo prijetna in naj izhaja iz naravnega ritma telesa. V TKM velja, da trpljenje in bolečina nista pogoj za napredek. Najboljša vadba je tista, ki jo lahko izvajamo redno, brez odpora in z notranjim zadovoljstvom.
Začnemo s preprostimi vajami, ki jih postopno nadgrajujemo. Pri teku to pomeni začeti s počasnejšim tempom in krajšimi razdaljami, nato pa jih počasi povečevati. Postopnost omogoča telesu, da se krepi organsko in brez preobremenitev.
Čas za telovadbo.
Najprimernejši čas za vadbo je jutro, ko je zrak svež, telo spočito, um pa jasen. Jutranja aktivnost pospeši krvni obtok, prebudi metabolizem in ustvari pozitiven ton za cel dan.
Vadimo lahko tudi čez dan, v popoldanskem času ali zvečer, vendar naj vadba tik pred spanjem ne bo preintenzivna, da ne vznemiri živčnega sistema. Izogibamo se vadbi takoj po obroku, saj telo takrat potrebuje energijo za prebavo, ne za mišice.
Najboljši čas je približno 1–2 uri po jedi, ko ni ne občutka teže ne lakote.
Individualna prilagoditev programa vadbe.
TKM močno poudarja individualnost. Vadbo vedno prilagodimo svojemu telesnemu stanju, starosti, počutju in življenjskemu ritmu. Za starejše so primerne nežnejše vaje, kot so hoja, tai ji quan in raztezanje, ki krepijo telo brez preobremenitev.
Mladi in zdravi lahko izvajajo intenzivnejše aktivnosti – tek, igre z žogo, vadbo moči. Pomembno pa je tudi upoštevati poklic: tisti, ki veliko stojijo, naj se izogibajo skakalnim obremenitvam; tisti, ki veliko sedijo, naj pogosto raztegujejo hrbet, prsi in vrat.
Načelo je preprosto: naj vadba dopolni, ne obremeni vaš vsakdan. Cilj je ravnovesje.
»Človek potrebuje gibanje, a ne sme pretiravati.« — Hua Tuo, dinastija Han
